Ravinteiden mittaaminen laboratoriotestien avulla

Keho tarvitsee tietyn määrän välttämättömiä ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti. Varsinaiset ravintoaineiden puutostilat ovat harvinaisempia, mutta vajeet todennäköisesti yleisempiä. On olemassa monta tapaa mitata ravitsemustilaa ja tässä artikkelissa kerron monesta mittausmenetelmästä kokonaisvaltaisesti. Olen itse varsin tavoitteellinen valmentaja ja siksi haluankin, että jos hommat ei jostain syystä etene, on minulla käytettävissäni laaja skaala työkaluja ongelmakohtien selvittämiseen. Harvoin näitä ravinteita mittaillaan […]

Onko kalori kalori – Kaikki mitä sinun tulee tietää kaloreista

Kalorien ympärillä liikkuu varsin paljon mutujuttuja. Toiset sanovat että syömällä ”puhtaasti” tietynlaista ruokaa voidaan laihtua ilman kalorimäärän kontrolloimista. Vastaväittäjät sanovat, että vaikka suklaapatukoita syömällä voi laihtua. Niin toki voikin, jos kalorimäärä on matalalla. Todella moni on taas laihtunut nopeasti suuria kilomääriä ketogeenisellä, eli hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla laskematta kaloreita (toki kalorien saanti on todennäköisesti laskenut tiedostamatta kulutusta […]

Lisää lihasta – Aineenvaihdunnallinen rasitus

Kun halutaan lisätä lihasmassaa, aineenvaihdunnallinen rasitus on yksi vaadittavista tekijöistä lihaskasvun taustalla. Olen kirjoittanut lihaskasvun komponenteista yleisesti täällä, ja ensimmäisestä komponentista eli mekaanisesta rasituksesta täällä. Muistin virkistämiseksi lihaskasvun mekanismit ovat: Mekaaninen kuormitus (lihasjännitys) Treenistä johtuvat lihasvauriot Aineenvaihdunnallinen kuormitus Aineenvaihdunnallista rasitusta kuvaa hyvin pumppi, turvotus ja polte lihaksissa treenatessa. Nämä tuntemukset johtuvat aineenvaihdunnallisesta rasituksesta lihaksessa. Hormonituotannon tehostuminen on yksi asia […]

Voimaa urheilijalle

Tämä artikkeli käsittelee urheilijan voimaharjoittelua. Olen kouluttautunut alalle Poliquin Strength Instituten (PSI) kautta ja tehnyt itse voimaharjoittelua tavoitteellisesti 18 vuoden ajan. Uudelta nimeltään PoliquinGroup on maailmankuulun voimavalmentajan, Charles Poliquinin luoma koulutusohjelma voimavalmentajille. Moni asia tässä artikkelissa on varmasti tuttu jo entuudestaan, mutta kerron artikkelissa myös omasta valmennusfilosofiastani. Jos  muut tekijät pysyvät samana voimatasojen kasvaessa, paranee urheilijan suorituskyky. […]

Laihduttajan liikunnasta usein puuttuva asia

On olemassa tehokkaampia ja vähemmän tehokkaita tapoja laihduttaa liikunnan avulla ja tärkeintä onkin liikkua säännöllisesti. Mutta mikä on yksi asia, mikä jokaisesta laihdutusliikkujan ohjelmasta tulisi löytyä? Onko se suuri liikunnan määrä tunneissa mitattuna? Onko se tunne siitä, että ”nyt tehdään todella kovaa treeniä”? Ei kumpikaan näistä, vaikka kummatkin kertovat siitä että laihdutusvaikutus on todennäköisesti hyvä. Haluatko […]

Hormonit ja painonpudotus

Hormoneista ja painonpudotuksesta on alettu uutisoimaan viime vuosina, mahdollisesti Biosignature-valmennuksen Suomeen tulon jälkeen. Tässä artikkelissa pyrin hahmottamaan kokonaiskuvaa hormonien ja painonpudotuksen yhteydestä. Voiko ihminen laihtua miettimättä hormoneita ollenkaan? Totta kai voi. Hormonitasapainon tavoitteleminen ei myöskään ole mikään taikatemppu rasvan hävittämisessä. Hormoneilla on kuitenkin merkitystä laihdutettaessa, varsinkin jos puhutaan hyvinvoinnista ja laihduttamisen helpottamisesta. Jos taas jokin hormoni on […]

Lisää lihasta – Mekaaninen rasitus

Tässä artikkelissa käsitellään yhtä lihaskasvun mekanismeista käytännössä, nimittäin mekaanista rasitusta (eli suurta lihasjännitystä). Artikkeli on jatkoa kirjoitukselleni Lisää lihasta teoriassa ja käytännössä, jossa puhuin lihaskasvun mekanismeista. Eli niistä mekanismeista, joihin lihaskasvuun tähtäävässä harjoittelussa tulee pyrkiä vaikuttamaan. Muistin virkistämiseksi mekanismit ovat: Mekaaninen kuormitus (lihasjännitys) Treenistä johtuvat lihasvauriot Aineenvaihdunnallinen kuormitus Mekaaninen rasitus lihaksessa tarkoittaa siis yksinkertaisesti lihakseen […]

Miksi testosteroni laskee – Esimerkkitapaus Herra X

Kun puhutaan matalasta testosteronitasosta, ensimmäisenä ajatellaan yleensä usein sitä, miten testosteronia voisi lisätä. Vaikka tutkitusti testosteronia nostavia ravintolisiä on olemassa, ehkä parempi ajattelumalli on pohtia, mikä on se tekijä, joka haittaa normaalia testosteronin tuotantoa. Eli mikä on matalan testosteronin aiheuttaja. Nämä voivat olla asioita joita arjessa teet. Testosteronivaje saattaa siis ainakin osittain johtua omista arjen […]

Lisää lihasta teoriassa ja käytännössä

Lihaksen kasvattaminen on kiinnostanut etenkin kehonrakentajia ja fitness-lajien harrastajia jo vuosikymmeniä. Viime vuosina myös kuntoliikkujia ja laihduttajia on valaistu sopivan lihasmassan tärkeydestä, mikä on erittäin hyvä juttu. Väittäisin myös että Bikini-Fitnessin suosion räjähdysmäinen kasvu on yksi osatekijä. Eikä syystä: Lihas edistää terveyttä ja on yksi pitkäikäisyyden ja terveyden mittareista, lihas helpottaa painonpudotusta ja auttaa ylläpitämään […]

Kuinka parantaa testosteronitasoa

Tältä sivulta saat ohjeita testosteronitason parantamiseen.  Aluksi pari selventävää seikkaa: Voit parantaa testosteroniasi ilman kiellettyjä aineita (ellei taustalla ole pysyvät vauriot kehossa tai jokin sairaus) Ohjeeni perustuvat tutkimustietoon testosteronin aineenvaihdunnasta, ei ravinnemyyjien lupauksiin. Itse asiassa jotkut tunnetut ”testosteronibuusterit” eivät toimi kovin hyvin tutkimusten mukaan Testosteronivajeeseen pystyy parhaiten vaikuttamaan, kun otetaan kehon toiminta huomioon kokonaisuutena, ja erityisesti juuri […]