Ravinteiden mittaaminen laboratoriotestien avulla

Keho tarvitsee tietyn määrän välttämättömiä ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti. Varsinaiset ravintoaineiden puutostilat ovat harvinaisempia, mutta vajeet todennäköisesti yleisempiä. On olemassa monta tapaa mitata ravitsemustilaa ja tässä artikkelissa kerron monesta mittausmenetelmästä kokonaisvaltaisesti. Olen itse varsin tavoitteellinen valmentaja ja siksi haluankin, että jos hommat ei jostain syystä etene, on minulla käytettävissäni laaja skaala työkaluja ongelmakohtien selvittämiseen. Harvoin näitä ravinteita mittaillaan […]

Onko kalori kalori – Kaikki mitä sinun tulee tietää kaloreista

Kalorien ympärillä liikkuu varsin paljon mutujuttuja. Toiset sanovat että syömällä ”puhtaasti” tietynlaista ruokaa voidaan laihtua ilman kalorimäärän kontrolloimista. Vastaväittäjät sanovat, että vaikka suklaapatukoita syömällä voi laihtua. Niin toki voikin, jos kalorimäärä on matalalla. Todella moni on taas laihtunut nopeasti suuria kilomääriä ketogeenisellä, eli hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla laskematta kaloreita (toki kalorien saanti on todennäköisesti laskenut tiedostamatta kulutusta […]

Lisää lihasta – Aineenvaihdunnallinen rasitus

Kun halutaan lisätä lihasmassaa, aineenvaihdunnallinen rasitus on yksi vaadittavista tekijöistä lihaskasvun taustalla. Olen kirjoittanut lihaskasvun komponenteista yleisesti täällä, ja ensimmäisestä komponentista eli mekaanisesta rasituksesta täällä. Muistin virkistämiseksi lihaskasvun mekanismit ovat: Mekaaninen kuormitus (lihasjännitys) Treenistä johtuvat lihasvauriot Aineenvaihdunnallinen kuormitus Aineenvaihdunnallista rasitusta kuvaa hyvin pumppi, turvotus ja polte lihaksissa treenatessa. Nämä tuntemukset johtuvat aineenvaihdunnallisesta rasituksesta lihaksessa. Hormonituotannon tehostuminen on yksi asia […]

Voimaa urheilijalle

Tämä artikkeli käsittelee urheilijan voimaharjoittelua. Olen kouluttautunut alalle Poliquin Strength Instituten (PSI) kautta ja tehnyt itse voimaharjoittelua tavoitteellisesti 18 vuoden ajan. Uudelta nimeltään PoliquinGroup on maailmankuulun voimavalmentajan, Charles Poliquinin luoma koulutusohjelma voimavalmentajille. Moni asia tässä artikkelissa on varmasti tuttu jo entuudestaan, mutta kerron artikkelissa myös omasta valmennusfilosofiastani. Jos  muut tekijät pysyvät samana voimatasojen kasvaessa, paranee urheilijan suorituskyky. […]

Laihduttajan liikunnasta usein puuttuva asia

On olemassa tehokkaampia ja vähemmän tehokkaita tapoja laihduttaa liikunnan avulla ja tärkeintä onkin liikkua säännöllisesti. Mutta mikä on yksi asia, mikä jokaisesta laihdutusliikkujan ohjelmasta tulisi löytyä? Onko se suuri liikunnan määrä tunneissa mitattuna? Onko se tunne siitä, että ”nyt tehdään todella kovaa treeniä”? Ei kumpikaan näistä, vaikka kummatkin kertovat siitä että laihdutusvaikutus on todennäköisesti hyvä. Haluatko […]

Hormonit ja painonpudotus

Hormoneista ja painonpudotuksesta on alettu uutisoimaan viime vuosina, mahdollisesti Biosignature-valmennuksen Suomeen tulon jälkeen. Tässä artikkelissa pyrin hahmottamaan kokonaiskuvaa hormonien ja painonpudotuksen yhteydestä. Voiko ihminen laihtua miettimättä hormoneita ollenkaan? Totta kai voi. Hormonitasapainon tavoitteleminen ei myöskään ole mikään taikatemppu rasvan hävittämisessä. Hormoneilla on kuitenkin merkitystä laihdutettaessa, varsinkin jos puhutaan hyvinvoinnista ja laihduttamisen helpottamisesta. Jos taas jokin hormoni on […]

Lisää lihasta – Mekaaninen rasitus

Tässä artikkelissa käsitellään yhtä lihaskasvun mekanismeista käytännössä, nimittäin mekaanista rasitusta (eli suurta lihasjännitystä). Artikkeli on jatkoa kirjoitukselleni Lisää lihasta teoriassa ja käytännössä, jossa puhuin lihaskasvun mekanismeista. Eli niistä mekanismeista, joihin lihaskasvuun tähtäävässä harjoittelussa tulee pyrkiä vaikuttamaan. Muistin virkistämiseksi mekanismit ovat: Mekaaninen kuormitus (lihasjännitys) Treenistä johtuvat lihasvauriot Aineenvaihdunnallinen kuormitus Mekaaninen rasitus lihaksessa tarkoittaa siis yksinkertaisesti lihakseen […]

Lisää lihasta teoriassa ja käytännössä

Lihaksen kasvattaminen on kiinnostanut etenkin kehonrakentajia ja fitness-lajien harrastajia jo vuosikymmeniä. Viime vuosina myös kuntoliikkujia ja laihduttajia on valaistu sopivan lihasmassan tärkeydestä, mikä on erittäin hyvä juttu. Väittäisin myös että Bikini-Fitnessin suosion räjähdysmäinen kasvu on yksi osatekijä. Eikä syystä: Lihas edistää terveyttä ja on yksi pitkäikäisyyden ja terveyden mittareista, lihas helpottaa painonpudotusta ja auttaa ylläpitämään […]

Miksi en laihdu osa 3 – Liiallinen stressi

Got stress? Kertyykö rasva erityisesti keskivartaloon? Tuntuuko sinusta että stressi vie mehut elämästä tai vetää elimistön ylikierroksille? Kestääkö nukahtaminen yli 10 minuuttia?  Nämä oireet ovat monelle tuttuja. Stressi voi haitata laihtumista monen eri mekanismin kautta. Ilmiön taustalla on erityisesti stressihormoni kortisoli, jota eritetään stressitilanteissa. Ihan ensimmäiseksi täytyy käydä läpi pari perusasiaa kortisolista. Kortisoli on elintärkeä hormoni ja […]

Opas fitnessin aloittamiseen

Kirjoitin tämän pätkän aloittelijan oppaaksi fitness-harrastamiseen (ei niinkään kilpailemiseen). Täydellinen opas ei tietenkään ole, mutta tästä on hyvä aloittaa. On hieman vaikeaa määritellä mikä on fitnessiä ja mikä ei, joten sanotaan nyt vaikkapa että fitness harrastuksena on määrätietoista kehonmuokkausta tai Merriam-Websterin sanakirjan mukaan ”hyvässä kunnossa olemista”. Ihan tavallisen kehoaan muokkaavan kuntoilijan voisi lukea fitness-harrastajaksi, tai sitten […]