Kuinka lämmitellä oikein salilla

Sana ”oikein” on vähän raflaava otsikkoon. Mutta aika perusteltua sen käyttö on, sillä moni tekee jotain täysin epäoptimaalista lämmittelyssä ennen painoharjoitusta. Jos mietitään lämmittelyyn käytettyä aikaa vuositasolla, puhutaan melko suuresta määrästävarsinkin jos salitreenejä tulee helposti vuositasolla sellaiset 200 kappaletta (4 treeniä viikossa, 50 viikkoa). Näitä 200 lämmittelysessiota ei kannata tuhlata, vaan niistä pitää ottaa kaikki […]

5 vinkkiä lihaksen kasvattamiseen pitkällä aikavälillä

Treeniuran alussa lihaksen kasvattaminen on helppoa. Kunhan raahautuu salille ja vääntää otsa hiessä hommia edes vähän sinne päin niin jonkinlainen kehitys on lähes varmaa. Kuitenkin pitkällä aikavälillä kehitys alkaa hidastumaan, varsinkin jos harjoitellaan liian samalla tavalla jatkuvasti. Yksi suurimpia virheitä on seurata monotonisesti samanlaisia harjoitusohjelmia kuukaudesta toiseen. Olen itsekin syyllistynyt tähän. Yleensä lihasmassan kasvattamiseen keskittyvät […]

Fitness aloittelija – varo näitä asioita

Varsinkin nuorten ja kokemattomien fitness-aloittelijoiden on syytä lukea tämä kirjoitus. On aika kirjoittaa varoittava kirjoitus fitness-aloittelijoille ja muille, jotka hankkivat itselleen valmentajan. Olen kuullut liikaa kauhutarinoita kollegoilta ja asiakkailtanikin. Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole nostaa minua itseäni jalustalle, eikä parjata ketään tiettyä henkilöä. Typeriä tai terveydelle vaarallisia metodeita saa kyllä kritisoida. Haluan estää mahdollisia terveysongelmia syntymästä tällä […]

Lisää lihasta – Aineenvaihdunnallinen rasitus

Kun halutaan lisätä lihasmassaa, aineenvaihdunnallinen rasitus on yksi vaadittavista tekijöistä lihaskasvun taustalla. Olen kirjoittanut lihaskasvun komponenteista yleisesti täällä, ja ensimmäisestä komponentista eli mekaanisesta rasituksesta täällä. Muistin virkistämiseksi lihaskasvun mekanismit ovat: Mekaaninen kuormitus (lihasjännitys) Treenistä johtuvat lihasvauriot Aineenvaihdunnallinen kuormitus Aineenvaihdunnallista rasitusta kuvaa hyvin pumppi, turvotus ja polte lihaksissa treenatessa. Nämä tuntemukset johtuvat aineenvaihdunnallisesta rasituksesta lihaksessa. Hormonituotannon tehostuminen on yksi asia […]

Lisää lihasta teoriassa ja käytännössä

Lihaksen kasvattaminen on kiinnostanut etenkin kehonrakentajia ja fitness-lajien harrastajia jo vuosikymmeniä. Viime vuosina myös kuntoliikkujia ja laihduttajia on valaistu sopivan lihasmassan tärkeydestä, mikä on erittäin hyvä juttu. Väittäisin myös että Bikini-Fitnessin suosion räjähdysmäinen kasvu on yksi osatekijä. Eikä syystä: Lihas edistää terveyttä ja on yksi pitkäikäisyyden ja terveyden mittareista, lihas helpottaa painonpudotusta ja auttaa ylläpitämään […]

Miksi en laihdu osa 2 – Nuku paremmin ja laihdu

Olet varmaan kuullut että on terveydelle tärkeää nukkua tarpeeksi, eikö? Mutta silti moni nukkuu liian vähän tai unenlaatu on huono. Kirjoitan aiheesta siksi että voin oikeasti vakuuttaa sinut riittävän ja laadukkaan unen tärkeydestä. Voisi melkein sanoa että uneen panostaminen on laihdutettaessa kuin saisi ”ilmaista rasvanpolttoa” ja riittävä uni on edellytys sille että yleensä jaksetaan laihduttaa […]

Opas fitnessin aloittamiseen

Kirjoitin tämän pätkän aloittelijan oppaaksi fitness-harrastamiseen (ei niinkään kilpailemiseen). Täydellinen opas ei tietenkään ole, mutta tästä on hyvä aloittaa. On hieman vaikeaa määritellä mikä on fitnessiä ja mikä ei, joten sanotaan nyt vaikkapa että fitness harrastuksena on määrätietoista kehonmuokkausta tai Merriam-Websterin sanakirjan mukaan ”hyvässä kunnossa olemista”. Ihan tavallisen kehoaan muokkaavan kuntoilijan voisi lukea fitness-harrastajaksi, tai sitten […]

Pekka Tyrylahden kisadieetti 2015

Juttelimme tuossa joulun alla Pekan kanssa että hänellä alkaa kisaprojekti taas heti vuoden alusta. Meillä oli aikaisemmin onnistunut kisakuntoprojekti josta voit lukea täältä. Sovimme että otamme metodejani käyttöön jotta kisadieetistä tulisi hieman helpompi. Pekka on hienossa OFF-kauden kunnossa jo nyt ja selvästi matalammassa rasvaprosentissa kuin viime kisadieetin alussa. Pekan rasvaprosentti ei noussut korkealle kisojen jälkeen, […]

Sopiiko matalahiilihydraattinen ruokavalio urheilijoille ?

Matalahiilihydraattinen ruokavalio on auttanut todella monia suomalaisia laihduttamaan isojakin kilomääriä joten eipä ihmekään että hiilihydraattien rajoittaminen on niin suosittua. Mutta kannattaako tehokasta liikuntaa useita kertoja viikossa harrastavan syödä erittäin matalahiilihydraattista ruokavaliota? Erittäin matalahiilihydraattisella ruokavaliolla tarkoitan tässä alle 50g päivässä hiilihydraatteja. Hiilihydraattirajoitettu ruokavalio (sanotaan arviolta vaikka 120-150g hiilihydraatteja päivässä) sopii kokemuksieni mukaan todella monille painonpudotuksessa. Olen […]

Lisää tuntumaa yläselkään

Yläselän aktivoiminen saliliikkeissä on joillekin erittäin vaikeaa. Ei vaan saada tuntumaa yläselän lihaksiin kunnolla yläselkäliikkeitä tekemällä. Syitä voi olla monia. Lihasaktivaatio voi olla heikompaa yläselässä jo siitä syystä että näitä lihaksia ei näe peilistä. Esimerkiksi katsomalla hauislihasta hauista treenattaessa pystytään aktivoimaan lihasta enemmän. Selkälihaksia taas on hieman vaikeampi katsoa treenin aikana. Toinen syy voi olla […]