Treeniohjelman suunnittelu osa 3: Harjoitusjako ja taulukoita

Tämä artikkeli on jatkoa treeniohjelman suunnittelua käsitteleville artikkeleille. Aikaisemmat osat löydät näistä linkeistä: Sarjat ja toistot Tempon käyttäminen Harjoitusjaolla tarkoitetaan sitä kuinka moneen harjoitukseen kehon lihakset jaetaan. 2-jakoinen ohjelma esimerkiksi jakaa kehon lihasryhmät kahteen harjoitukseen (usein ylävartalo – alavartalo). Jos 2-jakoisella ohjelmalla treenataan 3x viikossa, jokainen lihasryhmä treenataan n. 1,5 kertaa viikossa ja 4 treeniä […]

Treeniohjelman suunnittelu osa 2: Tempon käyttäminen

Artikkelisarjan ensimmäisessä osassa (lue lisää täältä) puhuin sarjoista ja toistoista. Tässä artikkelissa kerron temposta. Tempo on konsepti jota kokemuksieni ja näkemäni mukaan käyttää hyvin harva salilla treenaava. Kyllä ilman tempon käyttöäkin voi kehittyä ja hyvin voikin, mutta tempo tuo uusia ulottuvuuksia treeniin ja sen avulla on helpompaa säätää treenivastetta. Kirjoitin treenivasteesta aikaisemmassa artikkelissani. Harjoitusohjelmiin merkitty […]

Treeniohjelman suunnittelu osa 1: Sarjat ja toistot

Treeniohjelman suunnittelu on loppujen lopuksi taidetta. Kun pitää mielensä avoinna erilaisille näkökulmille, ymmärtää että tapoja suunnitella treeniohjelma on yhtä monta kuin treenaajiakin. Toki omissa kirjoituksissani on usein paljon Poliquinin koulutuksista saatua infoa mukana, mutta pidän silti mielen avoinna aina uusille (ja vanhoille) ideoille. Oman 16-vuoden treeniuran aikana on tullut kokeiltua jos jonkinmoista treeniä ja erilaisia […]

Oma tarinani kroonisesta väsymyksestä – osa 2

Tämä artikkeli on jatkoa ykkösosalle jossa pohjustin sitä miten liiallinen treenaaminen ja matalat kalorit johtivat uupumukseen. Tällä kertaa kerron laboratoriotesteistä, löytyneistä ongelmista ja siitä mitä ongelmille tehtiin. Tärkeää: Kirjoitan tämän artikkelin siksi, että haluan tuoda julki sen miten paljon terveys voi kärsiä liian rankoista tai huonosti toteutetuista dieeteistä tai stressistä, ja kuinka vaikeaa siitä on […]

Lihasten tasapaino

Tässä artikkelissa puhun Poliquinin ylävartalon rakenteellisen tasapainon normeista. Mielestäni lihasten rakenteellisen tasapainon merkitystä aliarvioidaan, joskaan se ei ole päätavoite kehonrakennuksessa tai lihaskasvua haettaessa. Voimanostopuolella asiasta puhutaan hiukan  enemmän kuin kehonrakennuspuolella ymmärrettävästi, mutta tasapainoisemman kehon lisääntynyt voima johtaa takuuvarmasti lihaskasvuun. On toki mahdollista rakentaa voimaa ilman lihasmassan huomattavaa kasvua ja tällöin puhutaan suhteellisesta voimasta (voiman määrä/kehonpaino). […]

Lisää lihasta treeniä muuttamalla

Artikkelissa puhun mielestäni hyvistä tavoista kasvattaa lisää lihasta. Yksi suuri virhe varsinkin lihaksen kasvatuksessa on mielestäni se että kangistutaan vanhoihin kaavoihin aina kun suunnitellaan uutta ohjelmaa. Tiedän mistä puhun, sillä olen itsekin syyllistynyt samaan ”virheeseen”. Asia on kuitenkin niin että se tyyli treenata mikä toi hyvin tulosta tässä treenijaksossa ei enää varmasti tuota yhtä hyvää […]