Fitness aloittelija – varo näitä asioita

Varsinkin nuorten ja kokemattomien fitness-aloittelijoiden on syytä lukea tämä kirjoitus. On aika kirjoittaa varoittava kirjoitus fitness-aloittelijoille ja muille, jotka hankkivat itselleen valmentajan. Olen kuullut liikaa kauhutarinoita kollegoilta ja asiakkailtanikin. Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole nostaa minua itseäni jalustalle, eikä parjata ketään tiettyä henkilöä. Typeriä tai terveydelle vaarallisia metodeita saa kyllä kritisoida. Haluan estää mahdollisia terveysongelmia syntymästä tällä […]

Miksi en laihdu osa 2 – Nuku paremmin ja laihdu

Olet varmaan kuullut että on terveydelle tärkeää nukkua tarpeeksi, eikö? Mutta silti moni nukkuu liian vähän tai unenlaatu on huono. Kirjoitan aiheesta siksi että voin oikeasti vakuuttaa sinut riittävän ja laadukkaan unen tärkeydestä. Voisi melkein sanoa että uneen panostaminen on laihdutettaessa kuin saisi ”ilmaista rasvanpolttoa” ja riittävä uni on edellytys sille että yleensä jaksetaan laihduttaa […]

Opas fitnessin aloittamiseen

Kirjoitin tämän pätkän aloittelijan oppaaksi fitness-harrastamiseen (ei niinkään kilpailemiseen). Täydellinen opas ei tietenkään ole, mutta tästä on hyvä aloittaa. On hieman vaikeaa määritellä mikä on fitnessiä ja mikä ei, joten sanotaan nyt vaikkapa että fitness harrastuksena on määrätietoista kehonmuokkausta tai Merriam-Websterin sanakirjan mukaan ”hyvässä kunnossa olemista”. Ihan tavallisen kehoaan muokkaavan kuntoilijan voisi lukea fitness-harrastajaksi, tai sitten […]

Pekka Tyrylahden kisadieetti 2015

Juttelimme tuossa joulun alla Pekan kanssa että hänellä alkaa kisaprojekti taas heti vuoden alusta. Meillä oli aikaisemmin onnistunut kisakuntoprojekti josta voit lukea täältä. Sovimme että otamme metodejani käyttöön jotta kisadieetistä tulisi hieman helpompi. Pekka on hienossa OFF-kauden kunnossa jo nyt ja selvästi matalammassa rasvaprosentissa kuin viime kisadieetin alussa. Pekan rasvaprosentti ei noussut korkealle kisojen jälkeen, […]

Miksi en laihdu osa 1 – Jatkuva laihduttaminen

Miksi et laihdu vaikka syöt vain 1200-1500kcal päivässä ja reilusti alle kulutuksesi? Laihduttaminen voi joskus olla tuskaisen vaikeaa vaikka kaloreita syötäisiin vähemmän kuin mitä keho laskennallisesti kuluttaa. Olen itsekin kärsinyt aivan samasta ongelmasta yli 8-vuotisen kroonisen väsymykseni aikana (tosin minulle kehittyi myös jossain vaiheessa kilpirauhasen ongelma, mikä haittaa laihtumista tehokkaasti). Onneksi nyt pahin väsymys on […]

Sopiiko matalahiilihydraattinen ruokavalio urheilijoille ?

Matalahiilihydraattinen ruokavalio on auttanut todella monia suomalaisia laihduttamaan isojakin kilomääriä joten eipä ihmekään että hiilihydraattien rajoittaminen on niin suosittua. Mutta kannattaako tehokasta liikuntaa useita kertoja viikossa harrastavan syödä erittäin matalahiilihydraattista ruokavaliota? Erittäin matalahiilihydraattisella ruokavaliolla tarkoitan tässä alle 50g päivässä hiilihydraatteja. Hiilihydraattirajoitettu ruokavalio (sanotaan arviolta vaikka 120-150g hiilihydraatteja päivässä) sopii kokemuksieni mukaan todella monille painonpudotuksessa. Olen […]

Muistiinpanoja Biosignature-koulutuksista

Kävin pari kuukautta sitten taas uudistamassa Biosignature-sertifikaattini Lontoossa. Kävin siis Level 1-koulutuksen neljännen kerran koska sitä on uudistettu aika paljon ja halusin kuulla mitä fysiikkakilpailijoita erittäin menestyksekkäästi valmentaneella Luke Leamanilla oli sanottavaa. Kurssia vetävä Luke kertoi mielipiteitään esim. reverse dieetistä, miten hän treenauttaa fysiikkakilpailijoita ja paljon muuta. Vaikka Lukella todennäköisesti on voimageenit kohdallaan niin täytyy […]

Matalakaloriset dieetit ja metaboliset vauriot

Metaboliset vauriot. Kuuma ja tärkeä aihe etenkin fysiikkakilpailijoiden piireissä. Metabolisilla vaurioilla kuvataan sitä tilaa kun matalat kalorit ja runsas liikunta eivät enää aiheuta rasvan palamista. Aineenvaihdunta hidastuu pikkuhiljaa sitä mukaa mitä päivittäistä kalorimäärää lasketaan. Metaboliset vauriot eivät tarkoita fyysisiä vaurioita kehossa vaan ennemminkin kehon adaptaatiota vähentyneeseen energiansaantiin ruoasta. Keho pitää kiinni homeostaasista eli tasapainotilasta. Jos […]

D-vitamiinin saantisuositus ja terveysvaikutukset

Onko D-vitamiinia välttämätöntä syödä terveenä pysymiseksi ja terveyden optimoimiseksi? Mikä on sopiva annostus? Tässä artikkelissa käsitellään D-vitamiinia tutkimustiedon valossa. D-vitamiini on yksi tärkeimpiä terveyden ylläpitäjiä ja todennäköisesti tärkein ravintolisä jota tulisi nauttia purkista. D-vitamiini auttaa vähentämään sairastumisen riskiä, lisäämään terveyttä ja se on yhdistetty jopa parempaan suorituskykyyn. Urheilijoiden kannattaa siis myös lukea tämä artikkeli. Pohjoismaiden […]

Oma tarinani kroonisesta väsymyksestä – osa 2

Tämä artikkeli on jatkoa ykkösosalle jossa pohjustin sitä miten liiallinen treenaaminen ja matalat kalorit johtivat uupumukseen. Tällä kertaa kerron laboratoriotesteistä, löytyneistä ongelmista ja siitä mitä ongelmille tehtiin. Tärkeää: Kirjoitan tämän artikkelin siksi, että haluan tuoda julki sen miten paljon terveys voi kärsiä liian rankoista tai huonosti toteutetuista dieeteistä ja kuinka vaikeaa siitä on palautua normaaliksi. […]