Kuinka lämmitellä oikein salilla

Sana ”oikein” on vähän raflaava otsikkoon. Mutta aika perusteltua sen käyttö on, sillä moni tekee jotain täysin epäoptimaalista lämmittelyssä ennen painoharjoitusta. Jos mietitään lämmittelyyn käytettyä aikaa vuositasolla, puhutaan melko suuresta määrästävarsinkin jos salitreenejä tulee helposti vuositasolla sellaiset 200 kappaletta (4 treeniä viikossa, 50 viikkoa). Näitä 200 lämmittelysessiota ei kannata tuhlata, vaan niistä pitää ottaa kaikki […]

5 vinkkiä lihaksen kasvattamiseen pitkällä aikavälillä

Treeniuran alussa lihaksen kasvattaminen on helppoa. Kunhan raahautuu salille ja vääntää otsa hiessä hommia edes vähän sinne päin niin jonkinlainen kehitys on lähes varmaa. Kuitenkin pitkällä aikavälillä kehitys alkaa hidastumaan, varsinkin jos harjoitellaan liian samalla tavalla jatkuvasti. Yksi suurimpia virheitä on seurata monotonisesti samanlaisia harjoitusohjelmia kuukaudesta toiseen. Olen itsekin syyllistynyt tähän. Yleensä lihasmassan kasvattamiseen keskittyvät […]

Yksi toimiva tapa polttaa rasvaa nopeasti

Ei ole olemassa täysin oikeaa tai täysin väärää tapaa toteuttaa kehonmuokkausta. Vaikka usein suosittelenkin useimmille rauhallisempaa ja helpommin ylläpidettävää suunnitelmaa, on joskus aika painaa hieman enemmän kaasua ja tavoitella suuria tuloksia heti alusta. Hyvät tulokset alussa voivat nostaa motivaatiota. Tässä artikkelissa esitetty tapa sopii vain niille, jotka tietävät pystyvänsä noudattamaan suunnitelmaa kuukauden ajan. Se ei […]

Lisää lihasta – Aineenvaihdunnallinen rasitus

Kun halutaan lisätä lihasmassaa, aineenvaihdunnallinen rasitus on yksi vaadittavista tekijöistä lihaskasvun taustalla. Olen kirjoittanut lihaskasvun komponenteista yleisesti täällä, ja ensimmäisestä komponentista eli mekaanisesta rasituksesta täällä. Muistin virkistämiseksi lihaskasvun mekanismit ovat: Mekaaninen kuormitus (lihasjännitys) Treenistä johtuvat lihasvauriot Aineenvaihdunnallinen kuormitus Aineenvaihdunnallista rasitusta kuvaa hyvin pumppi, turvotus ja polte lihaksissa treenatessa. Nämä tuntemukset johtuvat aineenvaihdunnallisesta rasituksesta lihaksessa. Hormonituotannon tehostuminen on yksi asia […]

Voimaa urheilijalle

Tämä artikkeli käsittelee urheilijan voimaharjoittelua. Olen kouluttautunut alalle Poliquin Strength Instituten (PSI) kautta ja tehnyt itse voimaharjoittelua tavoitteellisesti 18 vuoden ajan. Uudelta nimeltään PoliquinGroup on maailmankuulun voimavalmentajan, Charles Poliquinin luoma koulutusohjelma voimavalmentajille. Moni asia tässä artikkelissa on varmasti tuttu jo entuudestaan, mutta kerron artikkelissa myös omasta valmennusfilosofiastani. Jos  muut tekijät pysyvät samana voimatasojen kasvaessa, paranee urheilijan suorituskyky. […]

Laihduttajan liikunnasta usein puuttuva asia

On olemassa tehokkaampia ja vähemmän tehokkaita tapoja laihduttaa liikunnan avulla ja tärkeintä onkin liikkua säännöllisesti. Mutta mikä on yksi asia, mikä jokaisesta laihdutusliikkujan ohjelmasta tulisi löytyä? Onko se suuri liikunnan määrä tunneissa mitattuna? Onko se tunne siitä, että ”nyt tehdään todella kovaa treeniä”? Ei kumpikaan näistä, vaikka kummatkin kertovat siitä että laihdutusvaikutus on todennäköisesti hyvä. Haluatko […]