Yksi toimiva tapa polttaa rasvaa nopeasti

Ei ole olemassa täysin oikeaa tai täysin väärää tapaa toteuttaa kehonmuokkausta. Vaikka usein suosittelenkin useimmille rauhallisempaa ja helpommin ylläpidettävää suunnitelmaa, on joskus aika painaa hieman enemmän kaasua ja tavoitella suuria tuloksia heti alusta. Hyvät tulokset alussa voivat nostaa motivaatiota. Tässä artikkelissa esitetty tapa sopii vain niille, jotka tietävät pystyvänsä noudattamaan suunnitelmaa kuukauden ajan. Se ei […]

Fitness aloittelija – varo näitä asioita

Varsinkin nuorten ja kokemattomien fitness-aloittelijoiden on syytä lukea tämä kirjoitus. On aika kirjoittaa varoittava kirjoitus fitness-aloittelijoille ja muille, jotka hankkivat itselleen valmentajan. Olen kuullut liikaa kauhutarinoita kollegoilta ja asiakkailtanikin. Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole nostaa minua itseäni jalustalle, eikä parjata ketään tiettyä henkilöä. Typeriä tai terveydelle vaarallisia metodeita saa kyllä kritisoida. Haluan estää mahdollisia terveysongelmia syntymästä tällä […]

Onko kalori kalori – Kaikki mitä sinun tulee tietää kaloreista

Kalorien ympärillä liikkuu varsin paljon mutujuttuja. Toiset sanovat että syömällä ”puhtaasti” tietynlaista ruokaa voidaan laihtua ilman kalorimäärän kontrolloimista. Vastaväittäjät sanovat, että vaikka suklaapatukoita syömällä voi laihtua. Niin toki voikin, jos kalorimäärä on matalalla. Todella moni on taas laihtunut nopeasti suuria kilomääriä ketogeenisellä, eli hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla laskematta kaloreita (toki kalorien saanti on todennäköisesti laskenut tiedostamatta kulutusta […]

Laihduttajan liikunnasta usein puuttuva asia

On olemassa tehokkaampia ja vähemmän tehokkaita tapoja laihduttaa liikunnan avulla ja tärkeintä onkin liikkua säännöllisesti. Mutta mikä on yksi asia, mikä jokaisesta laihdutusliikkujan ohjelmasta tulisi löytyä? Onko se suuri liikunnan määrä tunneissa mitattuna? Onko se tunne siitä, että ”nyt tehdään todella kovaa treeniä”? Ei kumpikaan näistä, vaikka kummatkin kertovat siitä että laihdutusvaikutus on todennäköisesti hyvä. Haluatko […]

Hormonit ja painonpudotus

Hormoneista ja painonpudotuksesta on alettu uutisoimaan viime vuosina, mahdollisesti Biosignature-valmennuksen Suomeen tulon jälkeen. Tässä artikkelissa pyrin hahmottamaan kokonaiskuvaa hormonien ja painonpudotuksen yhteydestä. Voiko ihminen laihtua miettimättä hormoneita ollenkaan? Totta kai voi. Hormonitasapainon tavoitteleminen ei myöskään ole mikään taikatemppu rasvan hävittämisessä. Hormoneilla on kuitenkin merkitystä laihdutettaessa, varsinkin jos puhutaan hyvinvoinnista ja laihduttamisen helpottamisesta. Jos taas jokin hormoni on […]

Miksi en laihdu osa 2 – Nuku paremmin ja laihdu

Olet varmaan kuullut että on terveydelle tärkeää nukkua tarpeeksi, eikö? Mutta silti moni nukkuu liian vähän tai unenlaatu on huono. Kirjoitan aiheesta siksi että voin oikeasti vakuuttaa sinut riittävän ja laadukkaan unen tärkeydestä. Voisi melkein sanoa että uneen panostaminen on laihdutettaessa kuin saisi ”ilmaista rasvanpolttoa” ja riittävä uni on edellytys sille että yleensä jaksetaan laihduttaa […]

Miksi en laihdu osa 3 – Liiallinen stressi

Got stress? Kertyykö rasva erityisesti keskivartaloon? Tuntuuko sinusta että stressi vie mehut elämästä tai vetää elimistön ylikierroksille? Kestääkö nukahtaminen yli 10 minuuttia?  Nämä oireet ovat monelle tuttuja. Stressi voi haitata laihtumista monen eri mekanismin kautta. Ilmiön taustalla on erityisesti stressihormoni kortisoli, jota eritetään stressitilanteissa. Ihan ensimmäiseksi täytyy käydä läpi pari perusasiaa kortisolista. Kortisoli on elintärkeä hormoni ja […]

Opas fitnessin aloittamiseen

Kirjoitin tämän pätkän aloittelijan oppaaksi fitness-harrastamiseen (ei niinkään kilpailemiseen). Täydellinen opas ei tietenkään ole, mutta tästä on hyvä aloittaa. On hieman vaikeaa määritellä mikä on fitnessiä ja mikä ei, joten sanotaan nyt vaikkapa että fitness harrastuksena on määrätietoista kehonmuokkausta tai Merriam-Websterin sanakirjan mukaan ”hyvässä kunnossa olemista”. Ihan tavallisen kehoaan muokkaavan kuntoilijan voisi lukea fitness-harrastajaksi, tai sitten […]

Ruokavalio – mikä oikeasti on tärkeää?

Vaikka erilaisia ruokavalioita on kymmeniä jokaista sormea ja varvasta kohden, tietyt perusperiaatteet kannattaa sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon jos haluaa pitää terveydestään huolta. Voihan sitä lisäillä ruokavalioon ”superfoodeja”, mutta ensisijaisesti tärkeämpää on esimerkiksi syödä riittävästi vihanneksia. Lisäksi terveellinen ruokavalio helpottaa laihduttamista, jos sitä verrataan pitkälti prosessoitua höttöä sisältävään ruokavalioon. Ja kyllä, myös roskaruokavaliolla voi laihtua jos […]

Pekka Tyrylahden kisadieetti 2015

Juttelimme tuossa joulun alla Pekan kanssa että hänellä alkaa kisaprojekti taas heti vuoden alusta. Meillä oli aikaisemmin onnistunut kisakuntoprojekti josta voit lukea täältä. Sovimme että otamme metodejani käyttöön jotta kisadieetistä tulisi hieman helpompi. Pekka on hienossa OFF-kauden kunnossa jo nyt ja selvästi matalammassa rasvaprosentissa kuin viime kisadieetin alussa. Pekan rasvaprosentti ei noussut korkealle kisojen jälkeen, […]