Ruokavalion ja valmennuksen yksilöllistäminen

Yksilöllisyyden merkitys on kasvussa. Vai mitä mieltä sinä olet? Yksilöllinen lääketiede, yksilöllinen hiilihydraattien tarve, yksilöllinen ravinnon rasvan vaikutus kolesteroliin, yksilöllinen treeniohjelma ja niin edelleen. Mielestäni yksilöllistäminen on tärkeää. Tässä artikkelissa pohdin ruokavalion ja valmennuksen yksilöllistämisen eri tasoja. On aivan älytöntä suositella terveelliseksi luettuja täysjyväviljoja väkisin sellaiselle joka saa niistä kipuja ja huonoa oloa. Monille taas […]

Sopiiko matalahiilihydraattinen ruokavalio urheilijoille ?

Matalahiilihydraattinen ruokavalio on auttanut todella monia suomalaisia laihduttamaan isojakin kilomääriä joten eipä ihmekään että hiilihydraattien rajoittaminen on niin suosittua. Mutta kannattaako tehokasta liikuntaa useita kertoja viikossa harrastavan syödä erittäin matalahiilihydraattista ruokavaliota? Erittäin matalahiilihydraattisella ruokavaliolla tarkoitan tässä alle 50g päivässä hiilihydraatteja. Hiilihydraattirajoitettu ruokavalio (sanotaan arviolta vaikka 120-150g hiilihydraatteja päivässä) sopii kokemuksieni mukaan todella monille painonpudotuksessa. Olen […]

Muistiinpanoja Biosignature-koulutuksista

Kävin pari kuukautta sitten taas uudistamassa Biosignature-sertifikaattini Lontoossa. Kävin siis Level 1-koulutuksen neljännen kerran koska sitä on uudistettu aika paljon ja halusin kuulla mitä fysiikkakilpailijoita erittäin menestyksekkäästi valmentaneella Luke Leamanilla oli sanottavaa. Kurssia vetävä Luke kertoi mielipiteitään esim. reverse dieetistä, miten hän treenauttaa fysiikkakilpailijoita ja paljon muuta. Vaikka Lukella todennäköisesti on voimageenit kohdallaan niin täytyy […]

Painonpudotuksen vaikeus ei välttämättä ole aina oma syy

Tapaan usein asiakkaita joilla painonpudotus on ollut todella vaikeaa vaikka he ovatkin tehneet monia asioita oikein. Totta kai täytyy ensin miettiä että onko oikeasti ottanut huomioon laihduttamisen perusasiat kuten verensokerin hallinnan ruokavalion avulla, hyvän unenlaadun, ravinnerikkaan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan. Monilla painonpudotusta ei vaan tapahdu vaikka moni edellä mainituista asioista onkin kunnossa. Ja joillekin ystävät […]

Treeniohjelman suunnittelu osa 3: Harjoitusjako ja taulukoita

Tämä artikkeli on jatkoa treeniohjelman suunnittelua käsitteleville artikkeleille. Aikaisemmat osat löydät näistä linkeistä: Sarjat ja toistot Tempon käyttäminen Harjoitusjaolla tarkoitetaan sitä kuinka moneen harjoitukseen kehon lihakset jaetaan. 2-jakoinen ohjelma esimerkiksi jakaa kehon lihasryhmät kahteen harjoitukseen (usein ylävartalo – alavartalo). Jos 2-jakoisella ohjelmalla treenataan 3x viikossa, jokainen lihasryhmä treenataan n. 1,5 kertaa viikossa ja 4 treeniä […]

Matalakaloriset dieetit ja metaboliset vauriot

Metaboliset vauriot. Kuuma ja tärkeä aihe etenkin fysiikkakilpailijoiden piireissä. Metabolisilla vaurioilla kuvataan sitä tilaa kun matalat kalorit ja runsas liikunta eivät enää aiheuta rasvan palamista. Aineenvaihdunta hidastuu pikkuhiljaa sitä mukaa mitä päivittäistä kalorimäärää lasketaan. Metaboliset vauriot eivät tarkoita fyysisiä vaurioita kehossa vaan ennemminkin kehon adaptaatiota vähentyneeseen energiansaantiin ruoasta. Keho pitää kiinni homeostaasista eli tasapainotilasta. Jos […]

Laihdutuksen ongelmat – uusi ajatusmalli

Personal trainerina ja ravintovalmentajana näen selvästi uudenvuoden lupauksien vaikutuksen. Salit täyttyvät laihduttajista heti vuoden alusta ja uudet dieetit lähtevät kokeiluun. Parin kuukauden päästä salit tyhjenevät ja jäljelle jäävät vain ne jotka ovat päättäneet liikkua säännöllisesti tai ovat ottaneet liikunnan rakkaaksi harrastuksekseen jo vuosia aikaisemmin. Tämä ehkä kuulostaa karulta, mutta ne jotka eivät aikaisemmin ole onnistuneet […]

Oma tarinani kroonisesta väsymyksestä – osa 2

Tämä artikkeli on jatkoa ykkösosalle jossa pohjustin sitä miten liiallinen treenaaminen ja matalat kalorit johtivat uupumukseen. Tällä kertaa kerron laboratoriotesteistä, löytyneistä ongelmista ja siitä mitä ongelmille tehtiin. Tärkeää: Kirjoitan tämän artikkelin siksi, että haluan tuoda julki sen miten paljon terveys voi kärsiä liian rankoista tai huonosti toteutetuista dieeteistä tai stressistä, ja kuinka vaikeaa siitä on […]