Suolisto kuntoon kokonaisvaltaisesti

Onko sinulla jatkuvia suolistovaivoja? Netistä löytyy paljon hyvää tietoa suolistovaivojen hoitamisesta esimerkiksi FODMAP-hiilihydraatteja välttämällä ja hyviä suolistobakteereita purkista nauttimalla. Mutta nämäkään keinot eivät aina riitä. Tässä artikkelissa kerron ohjeita jotka ovat toimineet asiakkaillani hyvin ja syitä mahdollisille suoliston ongelmille. Jos suolisto vaivaa todella paljon eikä perinteisemmät ohjeet suoliston hyvinvoinnin parantamiseen toimi, voi olla syytä katsoa pintaa […]

Yksi toimiva tapa polttaa rasvaa nopeasti

Ei ole olemassa täysin oikeaa tai täysin väärää tapaa toteuttaa kehonmuokkausta. Vaikka usein suosittelenkin useimmille rauhallisempaa ja helpommin ylläpidettävää suunnitelmaa, on joskus aika painaa hieman enemmän kaasua ja tavoitella suuria tuloksia heti alusta. Hyvät tulokset alussa voivat nostaa motivaatiota. Tässä artikkelissa esitetty tapa sopii vain niille, jotka tietävät pystyvänsä noudattamaan suunnitelmaa kuukauden ajan. Se ei […]

Fitness aloittelija – varo näitä asioita

Varsinkin nuorten ja kokemattomien fitness-aloittelijoiden on syytä lukea tämä kirjoitus. On aika kirjoittaa varoittava kirjoitus fitness-aloittelijoille ja muille, jotka hankkivat itselleen valmentajan. Olen kuullut liikaa kauhutarinoita kollegoilta ja asiakkailtanikin. Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole nostaa minua itseäni jalustalle, eikä parjata ketään tiettyä henkilöä. Typeriä tai terveydelle vaarallisia metodeita saa kyllä kritisoida. Haluan estää mahdollisia terveysongelmia syntymästä tällä […]

Ravinteiden mittaaminen laboratoriotestien avulla

Keho tarvitsee tietyn määrän välttämättömiä ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti. Varsinaiset ravintoaineiden puutostilat ovat harvinaisempia, mutta vajeet todennäköisesti yleisempiä. On olemassa monta tapaa mitata ravitsemustilaa ja tässä artikkelissa kerron monesta mittausmenetelmästä kokonaisvaltaisesti. Olen itse varsin tavoitteellinen valmentaja ja siksi haluankin, että jos hommat ei jostain syystä etene, on minulla käytettävissäni laaja skaala työkaluja ongelmakohtien selvittämiseen. Harvoin näitä ravinteita mittaillaan […]

Onko kalori kalori – Kaikki mitä sinun tulee tietää kaloreista

Kalorien ympärillä liikkuu varsin paljon mutujuttuja. Toiset sanovat että syömällä ”puhtaasti” tietynlaista ruokaa voidaan laihtua ilman kalorimäärän kontrolloimista. Vastaväittäjät sanovat, että vaikka suklaapatukoita syömällä voi laihtua. Niin toki voikin, jos kalorimäärä on matalalla. Todella moni on taas laihtunut nopeasti suuria kilomääriä ketogeenisellä, eli hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla laskematta kaloreita (toki kalorien saanti on todennäköisesti laskenut tiedostamatta kulutusta […]

Hormonit ja painonpudotus

Hormoneista ja painonpudotuksesta on alettu uutisoimaan viime vuosina, mahdollisesti Biosignature-valmennuksen Suomeen tulon jälkeen. Tässä artikkelissa pyrin hahmottamaan kokonaiskuvaa hormonien ja painonpudotuksen yhteydestä. Voiko ihminen laihtua miettimättä hormoneita ollenkaan? Totta kai voi. Hormonitasapainon tavoitteleminen ei myöskään ole mikään taikatemppu rasvan hävittämisessä. Hormoneilla on kuitenkin merkitystä laihdutettaessa, varsinkin jos puhutaan hyvinvoinnista ja laihduttamisen helpottamisesta. Jos taas jokin hormoni on […]

Kuinka parantaa testosteronitasoa

Tältä sivulta saat ohjeita testosteronitason parantamiseen.  Aluksi pari selventävää seikkaa: Voit parantaa testosteroniasi ilman kiellettyjä aineita (ellei taustalla ole pysyvät vauriot kehossa tai jokin sairaus) Ohjeeni perustuvat tutkimustietoon testosteronin aineenvaihdunnasta, ei ravinnemyyjien lupauksiin. Itse asiassa jotkut tunnetut ”testosteronibuusterit” eivät toimi kovin hyvin tutkimusten mukaan Testosteronivajeeseen pystyy parhaiten vaikuttamaan, kun otetaan kehon toiminta huomioon kokonaisuutena, ja erityisesti juuri […]

Miksi en laihdu osa 3 – Liiallinen stressi

Got stress? Kertyykö rasva erityisesti keskivartaloon? Tuntuuko sinusta että stressi vie mehut elämästä tai vetää elimistön ylikierroksille? Kestääkö nukahtaminen yli 10 minuuttia?  Nämä oireet ovat monelle tuttuja. Stressi voi haitata laihtumista monen eri mekanismin kautta. Ilmiön taustalla on erityisesti stressihormoni kortisoli, jota eritetään stressitilanteissa. Ihan ensimmäiseksi täytyy käydä läpi pari perusasiaa kortisolista. Kortisoli on elintärkeä hormoni ja […]

Opas fitnessin aloittamiseen

Kirjoitin tämän pätkän aloittelijan oppaaksi fitness-harrastamiseen (ei niinkään kilpailemiseen). Täydellinen opas ei tietenkään ole, mutta tästä on hyvä aloittaa. On hieman vaikeaa määritellä mikä on fitnessiä ja mikä ei, joten sanotaan nyt vaikkapa että fitness harrastuksena on määrätietoista kehonmuokkausta tai Merriam-Websterin sanakirjan mukaan ”hyvässä kunnossa olemista”. Ihan tavallisen kehoaan muokkaavan kuntoilijan voisi lukea fitness-harrastajaksi, tai sitten […]

Ruokavalio – mikä oikeasti on tärkeää?

Vaikka erilaisia ruokavalioita on kymmeniä jokaista sormea ja varvasta kohden, tietyt perusperiaatteet kannattaa sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon jos haluaa pitää terveydestään huolta. Voihan sitä lisäillä ruokavalioon ”superfoodeja”, mutta ensisijaisesti tärkeämpää on esimerkiksi syödä riittävästi vihanneksia. Lisäksi terveellinen ruokavalio helpottaa laihduttamista, jos sitä verrataan pitkälti prosessoitua höttöä sisältävään ruokavalioon. Ja kyllä, myös roskaruokavaliolla voi laihtua jos […]