Suolisto kuntoon kokonaisvaltaisesti

Onko sinulla jatkuvia suolistovaivoja? Netistä löytyy paljon hyvää tietoa suolistovaivojen hoitamisesta esimerkiksi FODMAP-hiilihydraatteja välttämällä ja hyviä suolistobakteereita purkista nauttimalla. Mutta nämäkään keinot eivät aina riitä. Tässä artikkelissa kerron ohjeita jotka ovat toimineet asiakkaillani hyvin ja syitä mahdollisille suoliston ongelmille. Jos suolisto vaivaa todella paljon eikä perinteisemmät ohjeet suoliston hyvinvoinnin parantamiseen toimi, voi olla syytä katsoa pintaa […]

Ravinteiden mittaaminen laboratoriotestien avulla

Keho tarvitsee tietyn määrän välttämättömiä ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti. Varsinaiset ravintoaineiden puutostilat ovat harvinaisempia, mutta vajeet todennäköisesti yleisempiä. On olemassa monta tapaa mitata ravitsemustilaa ja tässä artikkelissa kerron monesta mittausmenetelmästä kokonaisvaltaisesti. Olen itse varsin tavoitteellinen valmentaja ja siksi haluankin, että jos hommat ei jostain syystä etene, on minulla käytettävissäni laaja skaala työkaluja ongelmakohtien selvittämiseen. Harvoin näitä ravinteita mittaillaan […]

Kuinka parantaa testosteronitasoa

Tältä sivulta saat ohjeita testosteronitason parantamiseen.  Aluksi pari selventävää seikkaa: Voit parantaa testosteroniasi ilman kiellettyjä aineita (ellei taustalla ole pysyvät vauriot kehossa tai jokin sairaus) Ohjeeni perustuvat tutkimustietoon testosteronin aineenvaihdunnasta, ei ravinnemyyjien lupauksiin. Itse asiassa jotkut tunnetut ”testosteronibuusterit” eivät toimi kovin hyvin tutkimusten mukaan Testosteronivajeeseen pystyy parhaiten vaikuttamaan, kun otetaan kehon toiminta huomioon kokonaisuutena, ja erityisesti juuri […]

Miksi en laihdu osa 2 – Nuku paremmin ja laihdu

Olet varmaan kuullut että on terveydelle tärkeää nukkua tarpeeksi, eikö? Mutta silti moni nukkuu liian vähän tai unenlaatu on huono. Kirjoitan aiheesta siksi että voin oikeasti vakuuttaa sinut riittävän ja laadukkaan unen tärkeydestä. Voisi melkein sanoa että uneen panostaminen on laihdutettaessa kuin saisi ”ilmaista rasvanpolttoa” ja riittävä uni on edellytys sille että yleensä jaksetaan laihduttaa […]

Miksi en laihdu osa 3 – Liiallinen stressi

Got stress? Kertyykö rasva erityisesti keskivartaloon? Tuntuuko sinusta että stressi vie mehut elämästä tai vetää elimistön ylikierroksille? Kestääkö nukahtaminen yli 10 minuuttia?  Nämä oireet ovat monelle tuttuja. Stressi voi haitata laihtumista monen eri mekanismin kautta. Ilmiön taustalla on erityisesti stressihormoni kortisoli, jota eritetään stressitilanteissa. Ihan ensimmäiseksi täytyy käydä läpi pari perusasiaa kortisolista. Kortisoli on elintärkeä hormoni ja […]

Ruokavalio – mikä oikeasti on tärkeää?

Vaikka erilaisia ruokavalioita on kymmeniä jokaista sormea ja varvasta kohden, tietyt perusperiaatteet kannattaa sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon jos haluaa pitää terveydestään huolta. Voihan sitä lisäillä ruokavalioon ”superfoodeja”, mutta ensisijaisesti tärkeämpää on esimerkiksi syödä riittävästi vihanneksia. Lisäksi terveellinen ruokavalio helpottaa laihduttamista, jos sitä verrataan pitkälti prosessoitua höttöä sisältävään ruokavalioon. Ja kyllä, myös roskaruokavaliolla voi laihtua jos […]

Miksi en laihdu osa 1 – Jatkuva laihduttaminen

Miksi et laihdu vaikka syöt vain 1200-1500kcal päivässä ja reilusti alle kulutuksesi? Laihduttaminen voi joskus olla tuskaisen vaikeaa vaikka kaloreita syötäisiin vähemmän kuin mitä keho laskennallisesti kuluttaa. Olen itsekin kärsinyt aivan samasta ongelmasta yli 8-vuotisen kroonisen väsymykseni aikana (tosin minulle kehittyi myös jossain vaiheessa kilpirauhasen ongelma, mikä haittaa laihtumista tehokkaasti). Onneksi nyt pahin väsymys on […]

Ruokavalion ja valmennuksen yksilöllistäminen

Yksilöllisyyden merkitys on kasvussa. Vai mitä mieltä sinä olet? Yksilöllinen lääketiede, yksilöllinen hiilihydraattien tarve, yksilöllinen ravinnon rasvan vaikutus kolesteroliin, yksilöllinen treeniohjelma ja niin edelleen. Mielestäni yksilöllistäminen on tärkeää. Tässä artikkelissa pohdin ruokavalion ja valmennuksen yksilöllistämisen eri tasoja. On aivan älytöntä suositella terveelliseksi luettuja täysjyväviljoja väkisin sellaiselle joka saa niistä kipuja ja huonoa oloa. Monille taas […]

Sopiiko matalahiilihydraattinen ruokavalio urheilijoille ?

Matalahiilihydraattinen ruokavalio on auttanut todella monia suomalaisia laihduttamaan isojakin kilomääriä joten eipä ihmekään että hiilihydraattien rajoittaminen on niin suosittua. Mutta kannattaako tehokasta liikuntaa useita kertoja viikossa harrastavan syödä erittäin matalahiilihydraattista ruokavaliota? Erittäin matalahiilihydraattisella ruokavaliolla tarkoitan tässä alle 50g päivässä hiilihydraatteja. Hiilihydraattirajoitettu ruokavalio (sanotaan arviolta vaikka 120-150g hiilihydraatteja päivässä) sopii kokemuksieni mukaan todella monille painonpudotuksessa. Olen […]

Muistiinpanoja Biosignature-koulutuksista

Kävin pari kuukautta sitten taas uudistamassa Biosignature-sertifikaattini Lontoossa. Kävin siis Level 1-koulutuksen neljännen kerran koska sitä on uudistettu aika paljon ja halusin kuulla mitä fysiikkakilpailijoita erittäin menestyksekkäästi valmentaneella Luke Leamanilla oli sanottavaa. Kurssia vetävä Luke kertoi mielipiteitään esim. reverse dieetistä, miten hän treenauttaa fysiikkakilpailijoita ja paljon muuta. Vaikka Lukella todennäköisesti on voimageenit kohdallaan niin täytyy […]