Voimaa urheilijalle

Tämä artikkeli käsittelee urheilijan voimaharjoittelua. Olen kouluttautunut alalle Poliquin Strength Instituten (PSI) kautta ja tehnyt itse voimaharjoittelua tavoitteellisesti 18 vuoden ajan. Uudelta nimeltään PoliquinGroup on maailmankuulun voimavalmentajan, Charles Poliquinin luoma koulutusohjelma voimavalmentajille. Moni asia tässä artikkelissa on varmasti tuttu jo entuudestaan, mutta kerron artikkelissa myös omasta valmennusfilosofiastani. Jos  muut tekijät pysyvät samana voimatasojen kasvaessa, paranee urheilijan suorituskyky. […]

Lisää lihasta teoriassa ja käytännössä

Lihaksen kasvattaminen on kiinnostanut etenkin kehonrakentajia ja fitness-lajien harrastajia jo vuosikymmeniä. Viime vuosina myös kuntoliikkujia ja laihduttajia on valaistu sopivan lihasmassan tärkeydestä, mikä on erittäin hyvä juttu. Väittäisin myös että Bikini-Fitnessin suosion räjähdysmäinen kasvu on yksi osatekijä. Eikä syystä: Lihas edistää terveyttä ja on yksi pitkäikäisyyden ja terveyden mittareista, lihas helpottaa painonpudotusta ja auttaa ylläpitämään […]

Sopiiko matalahiilihydraattinen ruokavalio urheilijoille ?

Matalahiilihydraattinen ruokavalio on auttanut todella monia suomalaisia laihduttamaan isojakin kilomääriä joten eipä ihmekään että hiilihydraattien rajoittaminen on niin suosittua. Mutta kannattaako tehokasta liikuntaa useita kertoja viikossa harrastavan syödä erittäin matalahiilihydraattista ruokavaliota? Erittäin matalahiilihydraattisella ruokavaliolla tarkoitan tässä alle 50g päivässä hiilihydraatteja. Hiilihydraattirajoitettu ruokavalio (sanotaan arviolta vaikka 120-150g hiilihydraatteja päivässä) sopii kokemuksieni mukaan todella monille painonpudotuksessa. Olen […]

Ohjeita uupuneiden harjoitteluun

Uupuneena on vaikeaa saada tulosta, niin valitettavaa kuin se onkin. Ja kovempaa ja enemmän treenaaminen johtaa vain syvempiin ongelmiin. Uupuneella tarkoita tässä artikkelissa 1) kroonisesti väsynyttä ja 2) vakavaan ylirasitukseen tai ylikuntoon itsensä treenannutta. Ylirasitus (eng: overreaching) on lievä muoto ylikunnosta (eng: overtraining) eli nämä kaksi termiä eivät tarkoita samaa asiaa. Tämä artikkeli ei siis […]

Treeniohjelman suunnittelu osa 3: Harjoitusjako ja taulukoita

Tämä artikkeli on jatkoa treeniohjelman suunnittelua käsitteleville artikkeleille. Aikaisemmat osat löydät näistä linkeistä: Sarjat ja toistot Tempon käyttäminen Harjoitusjaolla tarkoitetaan sitä kuinka moneen harjoitukseen kehon lihakset jaetaan. 2-jakoinen ohjelma esimerkiksi jakaa kehon lihasryhmät kahteen harjoitukseen (usein ylävartalo – alavartalo). Jos 2-jakoisella ohjelmalla treenataan 3x viikossa, jokainen lihasryhmä treenataan n. 1,5 kertaa viikossa ja 4 treeniä […]

Treeniohjelman suunnittelu osa 2: Tempon käyttäminen

Artikkelisarjan ensimmäisessä osassa (lue lisää täältä) puhuin sarjoista ja toistoista. Tässä artikkelissa kerron temposta. Tempo on konsepti jota kokemuksieni ja näkemäni mukaan käyttää hyvin harva salilla treenaava. Kyllä ilman tempon käyttöäkin voi kehittyä ja hyvin voikin, mutta tempo tuo uusia ulottuvuuksia treeniin ja sen avulla on helpompaa säätää treenivastetta. Kirjoitin treenivasteesta aikaisemmassa artikkelissani. Harjoitusohjelmiin merkitty […]

Liikunta ja motivaatio

”Mistä saa motivaatiota liikuntaharrastuksen aloittamiseen tai säännölliseen jatkamiseen?” Tämän kysymyksen esitti eräs asiaakkani hiljattain kun olimme salilla tekemässä treeniä. Minulta meni muutama hetki miettiessä ennen kuin aloin kertomaan omaa kantaani vastauksena tuohon kysymykseen. Sitten vastaus tuli täysin kirkkaana mieleeni: Liikunta on nautinnollisen ja terveen elämän edellytys. Liikunta on edellytys sille että päivittäinen energiataso pysyy hyvänä […]