Oletko jatkuvasti uupunut? Lue tämä ensin

Onko sinulla uupunut tai voimaton olo lähes päivittäin? Rojahdatko sohvalle työpäivän jälkeen väsyneenä ja vietät siellä loppupäivän? Alkaako alkuviikko hyvin ja jaksamista on, mutta energiataso vähenee viikon edetessä? Tämä artikkeli on sinulle. Googlen-hakukoneyhtiön työkalujen mukaan uupumus-sanalla haetaan tietoa tänä päivänä yhä enemmän. Hyvinvointialalla työskentelevänä myös minusta tuntuu, että jaksaminen on yhä heikompaa ja että ongelma pahenee […]

Lihaksen kasvattaminen – aloittelijan suurin virhe

Olet todennäköisesti kuullut yleisen säännön lihaskasvatusruokavaliosta: Lihaskasvu vaatii plussakaloreita. Tämä on hyvä nyrkkisääntö, mutta aloittelijoihin se EI päde. Miksi sitten aloittelijan kannattaa miettiä syökö hän enemmän kuin kuluttaa vai ei? Itse asiassa suurin virhe, jonka aloittelija voi tehdä, on lihottaa itseään. Siinä ei ole mitään järkeä, ja kerron syyt alemmissa kappaleissa. Treenimaailmassa on myyttejä, jotka elävät […]

Miksi en kehity urheilussa – osa 2

Onko kehitys urheilussa tai salilla pysähtynyt? Artikkelin ykkösosassa käytiin läpi perusjuttuja kehitysongelmien taustalla. Niistä on hyvä aloittaa. Mutta mitä tehdä sitten, kun urheilijan kehitysongelmiin ei löydykään vastausta perusasioista? Henkilökohtaisesti taistelin kehitysongelmien kanssa jo vuosien ajan pitkäaikaisen uupumuksen takia. Osaltaan siksi suhtaudun intohimolla urheilijan kehitysongelmien ratkaisemiseen. Pääkoppaa voi rassata aika paljon, jos tekee asioita oikein ja treenaa […]

Miksi en kehity urheilussa

Onko kehitys salilla tai urheilulajissasi ollut hidasta? Onko treeniteho kadoksissa tai vaivaako vatsa? Kehitysongelmiin on olemassa iso kasa syitä luonnollisesti. Tämä artikkeli sisältää fyysisiä ongelmia tai palautumiseen liittyviä ongelmia, ei niinkään ongelmia lajitekniikan tai suorituksen kehittymisessä. Minulla on omakohtaista kokemusta kehitysongelmista uupumustaustani takia, mutta myös paljon asiakaskokemusta aiheesta. Valmentajana ajattelen, että minun pitäisi pystyä auttamaan […]

Tee uusi ennätys maastavedossa TÄNÄÄN

Kuulostaako uskomattomalta, että tämän artikkelin ohjeilla saatat tehdä uuden ennätyksen maastavedossa TÄNÄÄN? No vaikeaahan se voi olla uskoa, mutta kokemukseni kertoo että se on mahdollista. Moni asiakkaani on nostanut tulostaan saman päivän aikana. Alla kerron, miten voit tehdä saman. Ylilämmittele Kaikkien painoharjoittelua tekevien tulisi lämmitellä painoilla aina ennen jokaista harjoitusta.  Muutakin voi toki tehdä ja monesti […]

Kuinka lämmitellä oikein salilla

Sana ”oikein” on vähän raflaava otsikkoon. Mutta aika perusteltua sen käyttö on, sillä moni tekee jotain täysin epäoptimaalista lämmittelyssä ennen painoharjoitusta. Jos mietitään lämmittelyyn käytettyä aikaa vuositasolla, puhutaan melko suuresta määrästävarsinkin jos salitreenejä tulee helposti vuositasolla sellaiset 200 kappaletta (4 treeniä viikossa, 50 viikkoa). Näitä 200 lämmittelysessiota ei kannata tuhlata, vaan niistä pitää ottaa kaikki […]

Suolisto kuntoon kokonaisvaltaisesti

Onko sinulla jatkuvia suolistovaivoja? Netistä löytyy paljon hyvää tietoa suolistovaivojen hoitamisesta esimerkiksi FODMAP-hiilihydraatteja välttämällä ja hyviä suolistobakteereita purkista nauttimalla. Mutta nämäkään keinot eivät aina riitä. Tässä artikkelissa kerron ohjeita jotka ovat toimineet asiakkaillani hyvin ja syitä mahdollisille suoliston ongelmille. Jos suolisto vaivaa todella paljon eikä perinteisemmät ohjeet suoliston hyvinvoinnin parantamiseen toimi, voi olla syytä katsoa pintaa […]

5 vinkkiä lihaksen kasvattamiseen pitkällä aikavälillä

Treeniuran alussa lihaksen kasvattaminen on helppoa. Kunhan raahautuu salille ja vääntää otsa hiessä hommia edes vähän sinne päin niin jonkinlainen kehitys on lähes varmaa. Kuitenkin pitkällä aikavälillä kehitys alkaa hidastumaan, varsinkin jos harjoitellaan liian samalla tavalla jatkuvasti. Yksi suurimpia virheitä on seurata monotonisesti samanlaisia harjoitusohjelmia kuukaudesta toiseen. Olen itsekin syyllistynyt tähän. Yleensä lihasmassan kasvattamiseen keskittyvät […]

Yksi toimiva tapa polttaa rasvaa nopeasti

Ei ole olemassa täysin oikeaa tai täysin väärää tapaa toteuttaa kehonmuokkausta. Vaikka usein suosittelenkin useimmille rauhallisempaa ja helpommin ylläpidettävää suunnitelmaa, on joskus aika painaa hieman enemmän kaasua ja tavoitella suuria tuloksia heti alusta. Hyvät tulokset alussa voivat nostaa motivaatiota. Tässä artikkelissa esitetty tapa sopii vain niille, jotka tietävät pystyvänsä noudattamaan suunnitelmaa kuukauden ajan. Se ei […]

Fitness aloittelija – varo näitä asioita

Varsinkin nuorten ja kokemattomien fitness-aloittelijoiden on syytä lukea tämä kirjoitus. On aika kirjoittaa varoittava kirjoitus fitness-aloittelijoille ja muille, jotka hankkivat itselleen valmentajan. Olen kuullut liikaa kauhutarinoita kollegoilta ja asiakkailtanikin. Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole nostaa minua itseäni jalustalle, eikä parjata ketään tiettyä henkilöä. Typeriä tai terveydelle vaarallisia metodeita saa kyllä kritisoida. Haluan estää mahdollisia terveysongelmia syntymästä tällä […]